Witam. Chciałbym przedstawić moją sytuację, która może niektórych śmieszyć bądź irytować ale jednak dla mnie jest dość istotna i proszę o rady jeśli jest to możliwe. Mianowicie od pewnego czasu staram się odżywiać zdrowo stosując odpowiednią dietę redukującą tkankę tłuszczową. Dieta ta połączona jest z ćwiczeniami siłowymi oraz aerobami plus [...]
[...] niedobór białka czy węglowodanów uzupełniać w pracy suplementami tylko nie wiem jakiej firmy. Praca najczęściej siedząca, na razie nie chciałem ćwiczyć tylko zobaczyć czy dieta bedzie przynośić widoczne rezultaty. jeżeli się uda to zwieksze troche zapotrzebowanie kaloryczne i zabiorę się powoli za treningi. Zapotzrebowanie ok. 2600kcal 100g [...]
[...] Odywianie mam pytanie nie zwiazane z tym jak przytyc, bo na stronkach forum jest duzo znakomitych opisow, ale pytanie istotne : "ile to wszystko kosztuje" czyli ile kosztuje dieta pozwalajaca na przeksztalcenie takiego chucherka jak ja - czyli 72 na 186 - w jakiegos dobrze zbudowanego faceta o wadze okolo 85kg. powiem wam tak : jako ze [...]
[...] Zastanawiam się czy inwestować w kolejne, czy czekać na przyrost związany z rzuceniem palenia. Interesowałem się też kreatyną ale chyba poczekam z tym do końca roku. Wiem że dieta jest najważniejsza ale nie wyobrażam sobie żeby liczyć kcal każdego posiłku albo przekąski, nie widzę w tym sensy, ponieważ nie każdy filet jest taki sam, a i makaron [...]
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 24 Waga 120 Wzrost 191 Obwód ramienia 47.5 Obwód klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]
[...] Trening: Bede wrzucac, codziennie z treningu, co i jak robilem. a tak z grubsza: Poniedziałek: Klatka + Biceps Sroda: Plecy + Triceps Sobota: Barki + Nogi. Dieta: Wiem, ze dieta jest najwazniejsza, duzo jem , staram sie wyelminowac słodycze i pic sama wode, prosze o pomoc, jakies poprawki, przykładowa dzisiejsza dieta: Posilek 1: 10.00 [...]
[...] energetyczne jest z pewnoscia duze. Obecnie jestem na diecie rozdzielnej poniewaz chce troche schudnac (chodzi mi o brzuch posladki i glownie uda i lydki). Ta dieta trwac bedzie wlasnie do kwietnia aby juz od tego miesiaca skupic sie na budowaniu sylwetki o jakiej napisalem wczesniej. I tutaj zaczynaja sie moje obawy: - nie wiem [...]
Witam DIETA:5-6POSILKOW DUZO BIALKA WZROST: 173 WAGA: 77-78 STAZ: 2 LATA (PRZEMYSLANY TRENING 1,9MIESIECY) OBW. BICEPSA 38 ;( ODZYKI JAKIE STOSOWALEM : 360 CAP KREATYNY OLIMP ,PUSZKA CELL PUMP ,BSN XPLODE WIEKSZA PUSZKA I BSN CELL MASS WIEKSZA PUSZKA praktycznie w biceps zatrzymal mi sie na 35 cmi stal dlugo az kiedy zazylem odzywki bsn to uroslo [...]
Witam wiecie co zauwazylem ze silowania jest miejscem gdzie nie tylko sie trenuje ale rowniez zbowywa doswiadczenie z obcowaniem z innymi ludzmi, poznaje sie podstawy matematyki, ekonomi, socjologi ze o biologi nie wspomne:D Pewnie spytacie jak mi to wyszlo? otuz juz pisze wyjasnienie:D Matematyka Kazdy wcześniej lub pozniej spotka sie ze [...]
****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]
[...] warzyw, spacerując po kilka km dziennie i 3 razy w tygodniu siłownia, w dwa niecałe 2 miesiące, zjechalem 15kg, kilka lat później upaslem się do 120kg(180cm wzrostu), weszła dieta lowcarb, i uprawianie boksu i ćwiczeń na poziomie zawodowym, 15 treningów tygodniowo,około 40-50km biegu na tydzień, odżywki, spalacze, boosteru i dieta na poziomie [...]
Hej, mam 21 lat, 53kg , 164 cm wzrostu. Trenuję od 2 lat fitness, właściwie trenuję to może za dużo powiedziane, chodzę 2 razy w tygodniu na zajęcia fitness (step, interwał, wzmacnianie, stretching) zależy od moich innych zajęć i w jaki dzień mam czas, ale dwa razy w tygodniu po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, [...]
[...] Profi Mass oczywiście jako uzupełnienie do diety którą zamieszczę niżej, oprócz tego BCAA Pro4200 z FitMaxa oraz kreatynę Aminostar Kre-Alkalyn. Oto mój trening a poniżej dieta: Trening: 1.Klatka+Triceps Klatka -Wyciskanie sztanga skos górny 3s -Wyciskanie sztanga płaska 3s -Wyciskanie wąsko 3s -Rozpiętki 3s Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
[...] Najważniejsze pytania : 1. Czy na początek nie jest to za duże obciążenie? 2. Czy trening jest ułożony prawidłowo/ czy dobrze połączyłem ćwiczenia? 3. Czy rygorystyczna dieta oparta na białku, gotowanym chudym mięsie oraz owocach i warzywach – wszystko z niewielkich ilościach jest odpowiednia do pracy nad rzeźbą? (chodzi głównie o to czy nie [...]
[...] PROGRAM SZKOLENIA 1. Czy fighter potrzebuje diety? - sporty walki a konieczność wszechstronnego rozwoju zawodników - czym jest „dieta sportowa”? - dlaczego w sportach walki należy jeść inaczej niż w kulturystyce i fitness? 2. Jakie korzyści niesie za sobą odpowiednia dieta? - wpływ czynników [...]
[...] w domu oraz poltora roku treningow boksu tajskiego. Pytanie - jakie odzywki powinienem brac,aby zdecydowanie nabrac masy miesniowej(nie tluszczowej)? Odrazu dodam,ze dieta jest,wiec ryz,kasza,ser bialy,jaja,jogurty,oliwa,orzechy,musli,banany,chleb razowy,kurczak itp nie sa mi obce.Staram sie jesc mniej wiecej co 2,5 godziny.Dlugi czas [...]
[...] w przygotowaniach. Tym razem będzie lepiej :D Wiek: 30 Staż treningowy: siłownia ok. 3 lata, wcześniej wieczne adhd i duzo ruchu ;-) Cel testu: obniżenie %bf Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej) [...]
Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 96 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zrzucenie fatu bez zbytniej utraty mięśnia. Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia o pełnym wyposażeniu w tym cała sala cardio i obszerny teren do [...]
Siemanko Zakładam ten blog w myśl sprawdzenia swojej osoby , czy uda mi się oraz jak zareaguje mój organizm na diecie lcfh. Czy to będzie dieta strikte keto? Ciężko mi na tą chwilę odpowiedzieć . Możliwe że nie w 100%. Aczkolwiek nie ma mowy o hamskim i świadomym wciskaniu w siebie węgli.. Na co dzień jestem ojcem dwójki małych dzieci . Kto ma [...]
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
